Cách đi giày cao gót không bị đau chân cho phái đẹp

Giày cao gót luôn là biểu tượng của sự thanh lịch, quyến rũ và quyền lực trong phong cách thời trang nữ. Thế nhưng, đi giày cao gót thường xuyên lại mang đến không ít “đau thương” cho đôi chân – nào là phồng rộp, nhức gót, mỏi cổ chân,…

Nếu bạn là cô nàng yêu giày cao gót nhưng luôn trăn trở về cảm giác đau chân, thì bài viết này chính là dành cho bạn. Cùng LECOS tìm hiểu những cách đi giày cao gót không bị đau chân, để vừa giữ được thần thái, vừa đảm bảo sự thoải mái tối đa cho mỗi bước đi.

Cách đi giày cao gót không bị đau chân

Để đi giày cao gót mà không bị đau chân, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả như sau: hãy chọn đôi giày thật vừa vặn với bàn chân, sử dụng miếng lót êm để giảm áp lực lên gót và lòng bàn chân, hoặc dán băng cá nhân vào những điểm dễ bị cọ xát. Bên cạnh đó, việc luyện tập đi giày cao gót đúng cách và massage chân thường xuyên cũng sẽ giúp giảm cảm giác đau mỏi, mang lại sự thoải mái và tự tin khi di chuyển.

1. Lựa chọn giày cao gót phù hợp là điều tiên quyết

Chọn đúng size – Không bao giờ quá rộng hoặc quá chật

Một đôi giày cao gót có kiểu dáng đẹp nhưng không đúng kích cỡ sẽ khiến bạn đau chân dù chỉ mới mang vài bước. Nếu giày quá chật, các ngón chân bị ép lại gây sưng tấy, nếu quá rộng, gót chân không được cố định sẽ trượt lên trượt xuống gây phồng rộp. Hãy đo kích thước bàn chân vào cuối ngày – thời điểm chân nở rộng nhất – để đảm bảo chọn đúng size.

Ưu tiên mũi giày tròn hoặc vuông

Kiểu mũi nhọn có thể tạo vẻ sắc sảo, nhưng lại dễ bóp ngón chân. Trong khi đó, mũi tròn hoặc vuông sẽ tạo không gian thoải mái hơn cho các ngón, giúp giảm áp lực lên phần đầu bàn chân. Đặc biệt, với những ai phải di chuyển nhiều, mũi giày rộng chính là cứu cánh.

Chọn độ cao gót phù hợp với thể trạng của bạn

Không phải ai cũng có thể đi được giày gót 10-12cm. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc thường phải di chuyển nhiều, hãy ưu tiên gót cao từ 5-7cm để đảm bảo an toàn và giảm áp lực lên lòng bàn chân. Ngoài ra, giày gót vuông hoặc gót trụ sẽ vững vàng hơn gót nhọn, hạn chế nguy cơ lật cổ chân.

Xem thêm: Các loại giày sneaker phổ biến

2. Tập đi giày cao gót đúng cách

Đi từ gót tới mũi chân

Đây là nguyên tắc vàng. Nhiều người đi giày cao gót sai cách khi dồn toàn lực vào phần mũi, khiến trọng lực dồn ép lên đầu ngón chân. Thay vào đó, hãy tập bước bằng gót trước rồi mới chuyển lực đến mũi. Điều này giúp phân phối trọng lượng đều và giữ thăng bằng tốt hơn.

Giữ dáng người thẳng, không chúi về trước

Khi đi giày cao gót, nhiều người vô tình đổ người về phía trước, điều này khiến cột sống và gót chân chịu áp lực lớn. Hãy giữ tư thế lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước, và bụng hơi siết nhẹ. Dáng đi đẹp, thần thái tự tin và đôi chân cũng sẽ bớt đau hơn.

Bước ngắn và đều

Không nên sải bước dài khi đi giày cao gót. Hãy bước ngắn, đều và chậm rãi. Điều này giúp bạn kiểm soát bước đi tốt hơn, đồng thời giảm lực tác động lên bàn chân, đặc biệt là vùng mũi và gót chân.

3. Sử dụng phụ kiện hỗ trợ

Miếng lót giày silicon – “vị cứu tinh” cho đôi chân

Miếng lót silicon êm ái giúp phân bổ trọng lực đều, giảm ma sát và bảo vệ lòng bàn chân khỏi bị nhức mỏi. Bạn có thể chọn lót toàn bàn, lót mũi hoặc lót gót tùy vào vị trí đau. Đây là món phụ kiện nhỏ nhưng có võ, rất nên có trong tủ giày.

Dán gót hoặc dán chống trượt

Dán gót giúp gót chân cố định và không bị trượt, hạn chế phồng rộp và đau rát. Ngoài ra, miếng dán chống trượt dưới đế giày còn giúp tăng độ bám, giảm nguy cơ té ngã – đặc biệt hữu ích nếu bạn hay đi giày cao gót vào ngày mưa.

4. Xen kẽ giày bệt hoặc dép quai ngang để chân nghỉ ngơi

Dù bạn yêu giày cao gót đến đâu, cũng đừng mang chúng liên tục cả tuần. Hãy dành ít nhất 2-3 ngày đi giày bệt, dép quai ngang hoặc sneaker để đôi chân được nghỉ ngơi, hồi phục. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe chân mà còn giúp bạn duy trì khả năng đi giày cao gót lâu dài mà không tổn hại đến cơ xương.

5. Luyện tập trước khi đi giày cao gót ra ngoài

Tập đi bộ tại nhà để làm quen với đôi giày mới

Trước khi mang đôi giày cao gót mới ra đường, hãy dành thời gian làm quen với nó tại nhà. Chọn một bề mặt phẳng, đi qua lại trong khoảng 15–30 phút mỗi ngày để chân bạn thích nghi dần với độ cao, dáng giày và trọng tâm mới. Việc này giúp cơ chân, mắt cá chân linh hoạt hơn, hạn chế cảm giác chênh vênh hay mất thăng bằng khi đi thật.

Bạn có thể thử đi bộ trong phòng, bước lên xuống bậc cầu thang, hoặc xoay người, quay đầu khi di chuyển để làm quen với cảm giác xoay hông và kiểm soát cơ thể tốt hơn. Việc luyện tập đều đặn sẽ tăng sự tự tin khi bạn phải mang giày cao gót đi làm, dự tiệc hoặc dạo phố.

Tập tiếp đất bằng gót chân trước để phân tán lực đều

Một sai lầm phổ biến khi đi giày cao gót là tiếp đất bằng mũi chân, khiến áp lực dồn lên phần đầu bàn chân – nguyên nhân gây đau nhức và phồng rộp. Hãy rèn luyện thói quen tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó chuyển lực nhẹ nhàng lên mũi chân để tạo đà cho bước tiếp theo.

Động tác này giúp phân bổ trọng lượng đều, ổn định dáng đi, và bảo vệ xương cổ chân khỏi áp lực quá lớn. Bạn có thể luyện tập bằng cách đi chậm, đặt tay lên hông và chú ý cảm giác khi gót chân chạm đất trước. Sau vài ngày, bạn sẽ hình thành được phản xạ tự nhiên và dáng đi uyển chuyển, nhẹ nhàng hơn.

Mẹo giảm đau nhức khi đi giày cao gót

Dù đã lựa chọn đôi giày phù hợp và luyện tập kỹ lưỡng trước khi sử dụng, tình trạng đau nhức bàn chân khi mang giày cao gót trong thời gian dài vẫn có thể xảy ra. Để hạn chế cảm giác khó chịu này, bạn nên áp dụng một số mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp làm dịu chân và phục hồi nhanh chóng sau một ngày dài di chuyển.

1. Dùng miếng lót silicon

Loại miếng lót này có chất liệu mềm, đàn hồi cao và dễ dàng định hình theo lòng bàn chân. Khi đặt miếng lót vào bên trong giày, nó giúp phân tán đều áp lực lên toàn bộ lòng bàn chân, đặc biệt là phần gan chân và gót chân – hai khu vực thường bị đau nhức do dồn trọng lượng quá lâu. Bạn có thể lựa chọn lót toàn bàn, lót nửa bàn hoặc chỉ lót gót chân tùy vào vị trí bị đau nhiều nhất. Việc sử dụng lót silicon không chỉ giảm đau tức thì mà còn giúp đi lại êm ái hơn trong những lần sử dụng sau.

2. Dùng băng cá nhân dán vào gót chân

Nếu bạn thường xuyên bị trầy xước hoặc phồng rộp ở gót chân, thì việc dán Urgo hoặc băng cá nhân vào vùng da dễ bị tổn thương là một mẹo rất đáng thử. Lớp băng mỏng này tạo một lớp đệm êm ái, hạn chế sự cọ xát giữa da và thành sau của giày – nơi thường cứng và dễ gây đau. Nên dán băng ngay từ đầu, trước khi mang giày, để phòng ngừa phồng rộp hiệu quả. Đây là một cách đơn giản nhưng có thể giúp bạn tránh được những vết thương nhỏ khó chịu.

3. Chườm lạnh và masage lòng bàn chân sau khi tháo giày

Ngoài ra, sau khi tháo giày, bạn nên chườm lạnh vào những vùng đau nhức như gan bàn chân hoặc cổ chân. Một túi đá nhỏ bọc trong khăn mềm có thể giúp làm dịu cảm giác đau buốt, giảm viêm nhẹ và thư giãn cơ hiệu quả. Thực hiện chườm trong khoảng 10 đến 15 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự dễ chịu rõ rệt.

Massage nhẹ nhàng lòng bàn chân và các ngón chân cũng là cách tuyệt vời để thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp. Bạn có thể dùng tay xoa tròn nhẹ, bấm huyệt ở vùng gan bàn chân hoặc sử dụng bóng massage, thanh lăn hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn. Thời điểm lý tưởng để massage là buổi tối, trước khi ngủ, giúp chân bạn phục hồi tốt hơn sau một ngày dài vận động.

4. Kê cao chân khi nghỉ và giãn cơ nhẹ nhàng

Việc gác chân lên một chiếc gối hoặc bệ đỡ cao khoảng 15–20cm so với mặt sàn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng phù nề, sưng mắt cá hoặc nhức mỏi bắp chân. Bạn có thể kết hợp với vài động tác giãn cơ như xoay cổ chân, co duỗi ngón chân để giúp đôi chân nhẹ nhõm, dễ chịu hơn sau mỗi ngày phải “lênh khênh” trên đôi giày cao gót.

5. Dùng gel giảm đau hoặc miếng dán thảo dược

Bạn có thể thoa một lớp gel giảm đau cơ xương (loại chuyên dùng cho chân) hoặc sử dụng miếng dán thảo dược như cao dán thảo mộc hoặc tinh dầu quế, gừng,… vào ban đêm để phục hồi vùng da tổn thương. Những sản phẩm này giúp tăng tuần hoàn máu, giảm mỏi cơ và làm dịu cơn đau hiệu quả.

6. Xoa bóp bấm huyệt nhẹ nhàng vào các điểm đau

Dùng tay xoa tròn nhẹ hoặc bấm vào các huyệt đạo dưới lòng bàn chân – đặc biệt ở phần đệm ngón chân, gót chân và gan bàn chân – sẽ giúp lưu thông khí huyết, kích thích thần kinh và giảm cảm giác nhức buốt. Thực hiện khoảng 5–10 phút trước khi đi ngủ, kết hợp thoa kem dưỡng hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn.

7. Dùng phấn rôm để giảm ma sát và chống trượt

Một mẹo tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả giúp giảm đau chân khi đi giày cao gót chính là sử dụng phấn rôm. Nhiều người vẫn nghĩ rằng phấn rôm chỉ dành cho em bé, tuy nhiên loại bột này có tác dụng rất tốt trong việc hút ẩm, giảm ma sát và ngăn chân bị trơn trượt bên trong giày – những yếu tố thường gây đau nhức và phồng rộp da khi mang giày cao gót trong thời gian dài. Việc kết hợp phấn rôm cùng miếng lót silicon hoặc Urgo sẽ càng phát huy hiệu quả, đặc biệt trong các trường hợp bạn phải đi giày cao gót cả ngày dài như đi làm, dự tiệc hoặc di chuyển ngoài trời. Đây là một mẹo đơn giản, ít tốn kém nhưng sẽ giúp bạn yêu thích đôi giày của mình hơn mỗi ngày.

Một lưu ý nhỏ là bạn không nên rắc quá nhiều phấn rôm, vì điều đó có thể khiến bột bị vón cục, làm bẩn tất hoặc tạo cảm giác bí bách. Chỉ cần một lớp mỏng vừa đủ để phủ đều mặt trong của giày hoặc trực tiếp lên lòng bàn chân là đã đủ mang lại cảm giác dễ chịu suốt cả ngày. Với những đôi giày bạn mang thường xuyên, bạn có thể lặp lại thao tác này 2–3 lần mỗi tuần, tùy theo mức độ sử dụng và tiết mồ hôi ở chân.

8. Chăm sóc chân sau khi mang giày cao gót

Sau một ngày dài mang giày cao gót, đừng quên “thưởng” cho đôi chân bạn một bồn nước ấm pha muối. Việc này giúp thư giãn cơ, giảm sưng, và kích thích tuần hoàn máu. Có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương để tăng hiệu quả thư giãn. Dùng tay hoặc máy massage để xoa bóp nhẹ nhàng các điểm đau, đặc biệt là vùng gót, lòng bàn chân và cổ chân. Sau đó, thoa một lớp kem dưỡng ẩm chuyên dụng giúp phục hồi da, chống nứt nẻ và giữ cho chân luôn mềm mại.

Đi giày cao gót không còn là nỗi “ám ảnh” nếu bạn biết cách chọn giày, tập dáng đi chuẩn và chăm sóc chân đúng cách. Những mẹo nhỏ trên sẽ giúp bạn duy trì vẻ ngoài quyến rũ và chuyên nghiệp mà vẫn cảm thấy dễ chịu suốt ngày dài. Đừng quên đầu tư vào những đôi giày cao gót chất lượng từ LECOS, nơi bạn tìm thấy không chỉ những phụ kiện thời trang cao cấp mà còn sự nâng niu dành riêng cho đôi chân.

Câu hỏi thường gặp - FAQs

Q: Người mới bắt đầu nên chọn giày cao gót như thế nào?

A: Nên chọn giày cao gót từ 3–5cm, đế vuông hoặc gót trụ để dễ thăng bằng. Ưu tiên mũi tròn và giày có quai hậu để cố định bàn chân, tránh trượt gót.

Q: Làm sao để biết giày cao gót có vừa với chân không?

A: Hãy đo chân vào cuối ngày và thử giày trong tư thế đứng. Giày vừa vặn khi không quá chật gây ép ngón, cũng không quá rộng khiến gót trượt lên xuống. Bạn nên thử đi vài bước để cảm nhận độ ôm chân.

Q: Làm sao để đi giày cao gót không bị đau chân

A: Để tránh đau chân khi đi giày cao gót, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả như: lựa chọn đôi giày thật vừa vặn, sử dụng miếng lót êm, dán băng cá nhân vào những điểm dễ cọ xát và luyện tập dáng đi thường xuyên với giày cao gót.

Q: Có cách nào giúp giảm đau chân tức thì sau một ngày mang giày cao gót?

A: Bạn có thể chườm lạnh, massage gan bàn chân, ngâm chân nước ấm pha muối và kê cao chân để giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau và phù nề.

Q: Có nên đi giày cao gót mỗi ngày không?

A: Không nên. Nên xen kẽ với giày bệt hoặc sneaker 2–3 ngày mỗi tuần để chân có thời gian nghỉ ngơi, tránh tổn thương lâu dài đến xương khớp.

Q: Tôi có thể thử giày trực tiếp tại cửa hàng LECOS không?

A: Hoàn toàn có thể. Tất cả cửa hàng LECOS cho phép bạn thử giày trên nền phẳng, đi lại tự do để cảm nhận sự thoải mái và được nhân viên tư vấn kỹ càng.