Trong hành trình chinh phục sức bền và tốc độ, một đôi giày chạy bộ phù hợp chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn nâng cao hiệu suất, phòng tránh chấn thương và duy trì cảm giác thoải mái suốt quá trình luyện tập.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phân biệt được từng loại giày chạy bộ và công dụng của chúng. Hãy cùng LECOS tổng hợp các loại giày chạy bộ phổ biến nhất hiện nay để giúp bạn dễ dàng lựa chọn đôi giày lý tưởng cho bản thân!
Các loại giày chạy bộ
1. Giày chạy bộ đường trường (Road Running Shoes)
Đây là loại giày phổ biến nhất, được thiết kế đặc biệt cho các bề mặt cứng, bằng phẳng như đường nhựa, vỉa hè hoặc đường chạy trong công viên.
Đặc điểm nổi bật: Thường có lớp đệm dày để hấp thụ lực tác động khi tiếp đất, mang lại sự thoải mái tối đa trên quãng đường dài.
Được tối ưu hóa để giảm trọng lượng, giúp bạn di chuyển linh hoạt và nhanh chóng. Đế ngoài được thiết kế với các rãnh nhỏ hoặc họa tiết nhẹ nhàng để tăng cường độ bám trên bề mặt phẳng.
Phù hợp với: Người chạy bộ hàng ngày, tham gia các giải marathon, ultra-marathon trên đường bằng phẳng.
2. Giày chạy bộ địa hình (Trail Running Shoes)
Nếu bạn yêu thích những con đường mòn gồ ghề, sỏi đá, bùn đất hay rừng núi, giày chạy bộ địa hình chính là lựa chọn không thể thiếu.
Đặc điểm nổi bật: Đế ngoài có các gai lớn, sâu giúp tăng cường độ bám trên mọi loại địa hình, từ đất mềm đến đá trơn trượt.
Thường có phần mũi giày và thân giày chắc chắn, chống va đập, bảo vệ ngón chân khỏi đá và vật cản. Một số mẫu tích hợp công nghệ GORE-TEX để giữ chân khô ráo trong điều kiện ẩm ướt.
Độ ổn định cao: Thiết kế giúp giữ vững chân trên bề mặt không bằng phẳng.
Phù hợp với: Người chạy bộ trên đường mòn, leo núi, ultra-trail.
3. Giày chạy bộ tốc độ/đua (Racing Flats/Speed Shoes)
Đúng như tên gọi, những đôi giày này được thiết kế để bạn bứt tốc và đạt thành tích tốt nhất trong các cuộc đua.
Đặc điểm nổi bật: Giảm thiểu mọi chi tiết không cần thiết để đạt trọng lượng tối thiểu. Phần đệm mỏng để tối ưu hóa cảm giác mặt đất và khả năng phản hồi. Thường tích hợp các tấm carbon hoặc vật liệu đặc biệt để đẩy bạn về phía trước.
Phù hợp với: Vận động viên chuyên nghiệp, người tham gia các giải chạy cự ly ngắn đến trung bình, hoặc những buổi tập tốc độ cao.
Lưu ý: Không phải là lựa chọn lý tưởng cho việc chạy hàng ngày hoặc người mới bắt đầu do thiếu đệm và hỗ trợ.
4. Giày chạy bộ tập luyện hàng ngày (Daily Trainers)
Đây là những đôi giày đa năng, "ngựa thồ" của nhiều người chạy bộ, lý tưởng cho việc luyện tập hàng ngày với cự ly vừa phải.
Đặc điểm nổi bật: Đủ đệm để thoải mái nhưng vẫn có độ phản hồi nhất định. Được chế tạo để chịu được quãng đường lớn và tần suất sử dụng cao. Phù hợp với nhiều kiểu chân và dáng chạy.
Phù hợp với: Hầu hết người chạy bộ cho các buổi tập luyện hàng ngày, từ nhẹ nhàng đến trung bình.
5. Giày chạy bộ hỗ trợ ổn định (Stability Shoes)
Dành cho những người có bàn chân sấp trong (pronation) quá mức – khi bàn chân nghiêng vào phía trong quá nhiều khi tiếp đất.
Đặc điểm nổi bật: Có cấu trúc đặc biệt ở phần giữa đế giày (medial post) để kiểm soát chuyển động sấp trong, giữ bàn chân thẳng hàng hơn. Đệm vừa phải đến dày đảm bảo sự thoải mái trong quá trình chạy.
Phù hợp với: Người có dáng chạy sấp trong (overpronation) nhẹ đến trung bình, cần thêm sự ổn định.
6. Giày chạy bộ đệm tối đa (Maximalist Shoes)
Được nhận biết bởi lớp đệm cực kỳ dày, mang lại cảm giác êm ái như đi trên mây.
Đặc điểm nổi bật: Đệm dày giảm thiểu tối đa lực tác động lên khớp, rất tốt cho những buổi chạy dài hoặc phục hồi. Thường có độ dốc gót-mũi thấp, khuyến khích tiếp đất bằng giữa bàn chân.
Phù hợp với: Chạy bộ đường dài, chạy phục hồi, người có vấn đề về khớp hoặc cần sự thoải mái tối đa.
Xem thêm: Các loại giày đá bóng phổ biến hiện nay.
Lưu ý khi mua giày chạy bộ
Chọn giày chạy bộ đúng chuẩn không chỉ giúp bạn cải thiện hiệu suất mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những lưu ý quan trọng cần ghi nhớ trước khi quyết định mua:
1. Xác định địa hình chạy
Chạy trên đường bằng (road running): Ưu tiên giày nhẹ, đế êm, thiết kế linh hoạt.
Chạy địa hình (trail running): Chọn giày có đế răng sâu, chống trượt, chất liệu chống nước và bảo vệ mũi chân.
Chạy treadmill (máy chạy bộ): Giày cần nhẹ, đàn hồi tốt, không quá nhiều tính năng bảo hộ.
2. Chọn giày theo dáng bàn chân
Bàn chân bình thường (Neutral): Phù hợp với hầu hết các loại giày chạy tiêu chuẩn.
Bàn chân bẹt (Overpronation): Nên chọn giày hỗ trợ ổn định (stability shoes).
Bàn chân vòm cao (Underpronation): Ưu tiên giày có đệm dày, hỗ trợ hấp thụ lực tốt.
3. Thử giày đúng cách
Thử giày vào cuối ngày khi bàn chân đã giãn nở.
Mang cùng loại vớ sẽ dùng khi chạy để đảm bảo cảm giác thật.
Đảm bảo có khoảng cách 0.5–1cm giữa ngón chân dài nhất và mũi giày.
4. Cảm giác khi mang
Giày chạy bộ không cần phải “break-in” (làm mềm dần). Nếu thấy cấn, chật hoặc trượt gót khi thử, đó có thể không phải là đôi giày phù hợp.
Phần cổ giày nên ôm vừa cổ chân nhưng không siết chặt.
5. Đệm và độ đàn hồi
Lớp đệm nên vừa đủ: quá ít sẽ gây mỏi chân, quá dày dễ mất cảm giác mặt đường.
Các công nghệ đệm như Zoom Air (Nike), Boost (Adidas), Gel (Asics) hay Fresh Foam (New Balance) đều có đặc điểm riêng, nên thử nghiệm trước khi mua.
6. Tuổi thọ và chất lượng
Trung bình, giày chạy bộ nên thay sau 500–800km tùy cường độ sử dụng.
Nên ưu tiên các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và dịch vụ hậu mãi.
7. Đừng chạy theo xu hướng
Một đôi giày thời thượng chưa chắc đã phù hợp với bạn. Hãy ưu tiên phù hợp với chân và thói quen chạy của bạn hơn là thiết kế bắt mắt hay “hot trend”.
Việc hiểu rõ từng loại giày chạy bộ giúp bạn đưa ra quyết định thông minh hơn khi lựa chọn giày cho hoạt động thể thao hoặc sử dụng hằng ngày.
Dù bạn không theo đuổi chạy bộ chuyên nghiệp, việc chọn giày phù hợp với phong cách sống năng động vẫn rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và thời trang.
LECOS luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn qua những mẫu giày da nam, giày da nữ cao cấp và giày thể thao thời trang – phù hợp cho cả di chuyển hàng ngày lẫn phối đồ cá tính. Cùng khám phá bộ sưu tập giày phong cách tại lecos.vn
Câu hỏi thường gặp - FAQs
Q: Làm sao để chọn đúng size giày chạy bộ?
A: Bạn nên đo chiều dài bàn chân vào buổi chiều và chọn size có dư khoảng 0.5–1cm so với chiều dài thật để tránh chèn ép ngón khi chạy.
Q: Giày chạy bộ có dùng để đi bộ thường ngày được không?
A: Có thể, nhưng bạn nên hạn chế vì mỗi loại giày có thiết kế chuyên biệt để hỗ trợ tốt nhất cho từng hoạt động.
Q: Bao lâu nên thay giày chạy bộ?
A: Tùy vào loại giày và cường độ sử dụng, trung bình sau 500–800km chạy, bạn nên thay giày để đảm bảo độ bám và giảm chấn còn tốt.
Q: Tôi mới bắt đầu, nên chọn loại giày nào?
A: Nếu bạn mới tập chạy, hãy ưu tiên giày có đệm dày – hỗ trợ tốt – thoải mái, như các mẫu Hoka Clifton, Asics Gel-Kayano hoặc Nike Pegasus.